B5 VİTAMİNİ(Pantotenik asit) )

B kompleks vitaminlerindendir.Karbonhidrat ve yağların kullanılabilir enerjiye dönüşümünü sağlar.Böbrek üstü bezlerini destekleyerek stresle başa çıkılmasını kolaylaştırır.Sağlıklı yağ üretimini destekler.Eksikliğinde yorgunluk,rehavet,ayaklarda yanma ve karıncalanma hissi oluşur.
Genellikle besinlerde bol olarak bulunur.Mantar,dana ciğeri ve karnıbahar çok iyi, brokoli,greyfurt,biber,patates,yoğurt,mısır,domates,kereviz vb. de iyi birer B5 vitamini kaynağıdır.
Vitamin B5 dış etkenlere karşı oldukça hassastır.Pişirilen,dondurulan ve ticari olarak işlem gören gıdalarda vitamin kaybı olur.Dondurulmuş etlerde,konserve sebzelerde ve işlenmiş tahıllı gıdalarda %20-70, meyve suyu ve işlenmiş meyvelerde %7-50 vitamin B5 kaybı görülür.
2gram ve üzerinde alındığında hafif ishal yapar. Daha düşük-500mg/gün-dozda kabızlığa iyi gelir.
Genellikle sindirim problemi yaşayan kişilerde eksikliği görülür.C vitamini,B5 vitamini eksikliğinden korur.B12,folik asit ve biotin,pantotenik asitin düzgün çalışması için gereklidir.
Vitamin B5 takviyesi aşağıdaki hastalıkların varlığında düşünülmelidir:
-Adrenal yetmezlik
-Ayaklarda yanma
-Katarakt
-Kronik yorgunluk sendromu
-Hiperlipidemi
-Osteoartrit
-Romatizmal artrit
Günlük önerilen doz bebek ve çocuklarda 1.7-3mg,yetişkinlerde 4-6mg dır.

Yorum Yaz

Yorum Yapabilmek İçin Lütfen Üye Girişi Yapınız.

Forum Köşemiz