KOLİN

Kolin, B vitamini ailesinin en yeni üyesidir.Hücre zarını korur,sinir iletimini sağlar,vücutta homosistin birikimini önler,kronik iltihabı azaltır.Eksikliğinde VLDL düşer,trigliserit düzeyi oldukça artar. Eksikliğinde kalp ve damar hastalıkları artar(homosistin düzeyi artışına bağlı)

Günlük önerilen doz kadınlar için 50mg, erkekler için 425mg olarak belirlenmiştir. Maksimum alınabilecek günlük doz 3.5mg dır.
Soya ve ürünleri, yumurta sarısı, tereyağ, yerfıstığı, patates, karnabahar, süt, susam ve keten tohumu çok iyi kolin kaynaklarıdır.
Yağ metabolizmasında önemli olduğundan karaciğer hastalıkları ve alkolizmde ve sirozda önemlidir. Epilepsi,Parkinson,hafıza kaybı,çocuklarda dikkat eksikliği,otizm,yenidoğanların gelişme geriliği,trigliserit yüksekliği,homosistin yükseliği,anemi,infertilite,tansiyon yüksekliği ve mantar enfeksiyonları varlığında kolin eksikliği araştırılmalıdır.
Özellikle kurşun gibi ağır metallerin vücuttan uzaklaştırılmasında gereklidir.
En iyi kolin kaynağı gıda takviyesi olarak kullanılan lesitindir.Lesitinin çoğu soya kaynaklıdır.Panax ginseng de iyi bir kolin kaynağıdır.
Önerilen günlük doz ,bebek ve çocuklarda 125-250mg ,yetişkinlerde yaklaşık 400-500mg dır.
Karaciğer hasarının engellenmesi önerilen dozların belirlenmesinde kriter olarak alınmıştır.

Yorum Yaz

Yorum Yapabilmek İçin Lütfen Üye Girişi Yapınız.

Forum Köşemiz