MAGNEZYUM

Magnesium bir makromineraldir. Yani besinlerle günlük yüzlerce miligram alınması gerekir(Diğer makromineraller:kalsiyum,fosfor,sodyum,potasyum,klor).Vücutta üretilemez.Vücut magnezyumunun %60-65’i kemiklerde,%25’i kaslarda kalan kısmı da diğer dokularda yer alır. Rahatlatıcı bir mineraldir, kaslarımızı gevşetir.Sinirlerin fazla uyarılmasını engeller.Bu da sağlıklı kan basıncını sağlar.
Kemik dokusunun oluşmasında kalsiyum ve fosforla birlikte ana iskeletini oluşturur.Ayrıca kenmiklerin yüzeyinde gerektiğinde kullanılmak üzere depolanır.
Kalsiyum ve magnezyum birlikte hareket ederek sinir ve kasların işleyişini sağlar. Vücutta yeterli magnezyum olduğunda kalsiyumun sinir hücrelerine girişini engeller,bu şekilde sinir uyarılamaz ve gevşeme görülür.Bu şekilde kasların kasılması ve fazla tonusu önlenmiş olur.
Sinirlerde rahatlama sağlayarak damar kasılmalarını önler ve kanın dokularda rahat hareketini sağlar.Eksikliğinde hipertansiyon,kas kasılmaları ve krampları,kemiklerde zayıflama, başağrısı, kalpte ritim bozukluğu,hızlı kalp atışı görülebilir.
Mineral kaybının önlenmesi için aşırı pişirmeden kaçınmak gerekir.
En iyi magnezyum kaynağı besinler pazı ve ıspanaktır.Pekmez,kabak çekirdeği,bezelye de çok iyi magnezyum kaynağıdır.Somon,ayçeekirdeği,susam ve keten tohumu da iyi magnezyum kaynaklarıdır.
Günlük alım maksimum 350mg üst limit olmalıdır.T akviye olarak alınan dozlarda en sık görülen yan etki ishaldir.Bu etki mineral desteği olarak kullanıldığında dahi(düşük miktarlarda) görülebilir.

Yorum Yaz

Yorum Yapabilmek İçin Lütfen Üye Girişi Yapınız.

Forum Köşemiz