İyi bir uyku için öneriler şunlardır:
Pek çok yaşlı kişide uyku problemleri vardır. Ama bu problemler genellikle uyku alışkanlıklarını iyi olmamasından kaynaklanır. Gece uykusuzluğu, gündüz uyumaya meyillilik, geceleri sık uyanma bu konuda yaşanan bazı sorunlardır.
1-Geceleri doğal yollardan melatonin seviyenizi artırın. Işıklandırmanın fazla olması melatonin üretimini baskılar. Bu nedenle yatmadan bir saat önce TV ve bilgisayarı kapatın.
Odanızdaki ışıklandırmayı minimum seviyeye indirin.
2-Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olmasına özen gösterin. Eğer ışıktan korunamıyorsanız(kuzey enlemler), gözlerinize maske takın.
3-Gündüz saat 15:00’dan sonra uyumayın.
4-Yatma saatinde kendinize özel ritüeller edinin. Ilık bir duş alabilirsiniz. Hafif bir müzik dinleyebilirsiniz. Kitap okuyabilirsiniz. Dua edebilirsiniz. Meditasyon yapabilirsiniz.
5-Ne zaman yorgun hissederseniz ve uykunuz gelirse o zaman yatın. Uykunuz gelmeden yatmamalısınız.

Yorum Yaz

Yorum Yapabilmek İçin Lütfen Üye Girişi Yapınız.