Makale Eklenmemiş.
İyi bir uyku için öneriler şunlardır:
Pek çok yaşlı kişide uyku problemleri vardır. Ama bu problemler genellikle uyku alışkanlıklarını iyi olmamasından kaynaklanır. Gece uykusuzluğu, gündüz uyumaya meyillilik, geceleri sık uyanma bu konuda yaşanan bazı sorunlardır.
1-Geceleri doğal yollardan melatonin seviyenizi artırın. Işıklandırmanın fazla olması melatonin üretimini baskılar. Bu nedenle yatmadan bir saat önce TV ve bilgisayarı kapatın.
Odanızdaki ışıklandırmayı minimum seviyeye indirin.
2-Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olmasına özen gösterin. Eğer ışıktan korunamıyorsanız(kuzey enlemler), gözlerinize maske takın.
3-Gündüz saat 15:00’dan sonra uyumayın.
4-Yatma saatinde kendinize özel ritüeller edinin. Ilık bir duş alabilirsiniz. Hafif bir müzik dinleyebilirsiniz. Kitap okuyabilirsiniz. Dua edebilirsiniz. Meditasyon yapabilirsiniz.
5-Ne zaman yorgun hissederseniz ve uykunuz gelirse o zaman yatın. Uykunuz gelmeden yatmamalısınız.
Makale Eklenmemiş.
Yorum Yapabilmek İçin Lütfen Üye Girişi Yapınız.
HastalıklarSağlıklı Beslenme ve Diyet Vitaminler Temel Besinler Tanısal Testler İlk Yardım İletişim
Yasal Uyarı:"Nettedavi.com" web sitesinde yer alan her türlü medikal bilgi, yorum, duyuru ve tanıtım faaliyetleri ile ilgili sayfa düzenlemeleri, güvenilirliğine inanılan kaynaklardan elde edilerek derlenmiştir. "Nettedavi.com" da yer alan her türlü bilgi, değerlendirme, yorum ve görüntüler kişileri bilgilendirmeye yönelik olup, hiç bir şekilde kişinin doktorundan bağımsız teşhis ve tedaviye yönlendirilmesi anlamına gelmemektedir. Burada yer alan bilgi ve değerlendirmelerin uygulanması sonucunda ortaya çıkacak doğrudan ve/veya dolaylı zararlardan "Nettedavi.com" sorumlu olmayacaktır. Bu siteye giren ve kullanan tüm kullanıcıların bu uyarıyı okudukları ve onayladıkları kabul edilir.[All Rights Reserved - Sitede yer alan bilgi, belge ve yazılımların yazılı veya görsel ortamda, kaynak göstermeden alıntı yapılarak kullanımına izin verilmemektedir]
33 Web Tasarım